Avslappning för sömn är något som får mig att rensa mitt huvud från alla tankar, intryck, stimuli och känslor som har ackumulerats i det under hela dagen. För vad? Först och främst ger det mig en stor lättnad, jag lämnar det förflutna, jag slutar att smälta samma händelser från det förflutna om och om igen och undrar vad som är vad och vad jag skulle vilja ha det. Jag slutar analysera scenarierna och ser inte heller på framtiden. Tack vare detta känner jag verklig, inre lugn, jag finner lättnad i mig själv, jag somnar lättare och dessutom har jag intrycket att färre sömntimmar ger mig en bättre vila. Efter att ha kopplat av på kvällen blir sömnen djupare, jag vaknar mindre ofta och på morgonen blir jag mer uppfriskad. Upptäck 3 enkla sätt att ansöka – direkt.
Avkoppling för sömn
Jag slappnar av på tre sätt innan jag går och lägger mig. När det är väldigt sent och en viktig dag ligger framför mig i morgon använder jag bara ett av mina tre sätt att slappna av för sömnen, men jag ser de största fördelarna och känner mig bäst när jag lyckas använda alla tre. Vad kan jag rekommendera dig?
3 sätt att koppla av och sova
1. Magnesiumbad
Jag gillar att koppla av i ett magnesiumbad – magnesium kallas också “livets element” – eftersom det inte bara är ansvarigt för att vårt muskelsystem, inklusive vårt hjärta, fungerar korrekt, utan också för oräkneliga andra processer i vår kropp.
Magnesiumbad är en universell form av terapi, var och en av oss kan ge många hälsofördelar – om du vill utforska ämnet rekommenderar jag dig boken “Magnesiumbehandling” av Dr Mark Sircus. I det kommer du att lära dig hur ett bra sätt att komplettera badet är, hur mycket det är fördelaktigt för vårt immun- och endokrina system.
Magnesium bryr sig vackert om vårt nervsystem och skyddar cellerna mot skadlig oxidation, tack vare vilka våra cellmembran har rätt permeabilitet, och genom att göra så mycket bra hjälper det oss att minska risken för cancer. Magnesium är också ansvarig för många vitala funktioner, inklusive att muskelsystemet fungerar korrekt. Det är därför våra hjärtan behöver det så mycket.
Magnesiumkloridbehandling – den transkutana – används inom sport, det hjälper till att läka skador, smärta och inflammation och påskyndar kroppens regenerering.
Recept för ett magnesiumbad
Jag köper magnesiumkloridhexahydrat och natron per kilo online, vanligtvis på Allegro.
Till ett bad fullt av varmt vatten lägger jag till 1,5 koppar magnesiumklorid och 0,5 koppar bakpulver och … inget annat.
Det räcker! Under ett sådant bad använder jag inte (och inte heller du) några geler eller vätskor – jag fokuserar på ren avgiftning av min kropp.
Jag försöker spendera cirka 30 minuter i ett sådant bad – det är värt att använda det minst en gång i veckan.
Vad händer om du inte har ett badkar?
Gör ett avkopplande bad för fötterna! Häll i en skål med varmt vatten och tillsätt 3 matskedar magnesiumklorid och 1 matsked natron.
Du kan också suga fötterna i cirka 30 minuter – jag gillar att lägga en vattenkokare med kokande vatten bredvid den och tillsätt varmt vatten när den svalnar.
Personligen tar jag ett sådant magnesiumbad ganska ofta, nästan varje dag, och jag hade en känsla av att huden var lite torr efter dem, så i slutet av badet stiger jag upp, tar en liten mängd en mild badkräm, tvålar min kropp och sköljer.
Min man brukar bjuda in mig att bada, vi gillar att sammanfatta dagen, planera nästa … och om jag är ensam måste jag sätta på min favoritavslappnande musik och låta den flyta genom min kropp. Du hittar en av mina spellistor här.
Ett magnesiumbad i kombination med sådan musik är en fantastisk avkoppling för sömnen, varefter jag tar på mig mina favorit, vackra pyjamas (jag älskar att ha fina pyjamas, klädd i dem, jag känner mig viktig för mig själv tack vare dem) och jag går till sovrummet, där jag lyser vackert doftande naturligt ljus. Och jag njuter av meditation.
2. Avkoppling vid ljuset
Hur man inte förgiftar dig själv med ljus?
Tyvärr är den här titeln inte ett dåligt skämt och tyvärr, i över 30 år av mitt liv var jag inte medveten om att ett romantiskt bad i badrummet eller ett datum i sovrummet bland 20 ljus kan vara skadligt.
De flesta ljusen vi hanterar är paraffinljus – resultaten av deras bränning undersöktes av American Chemical Society i USA.
Paraffinpartiklarna som fångats upp under bränning av ljusen hittades bland annat cancerframkallande bensen och toluen, vilket gör att du känner dig yr. Därefter läser vi om att jämföra dessa gifter med passiv rökning …
Första gången jag läste om det var i instruktionerna för en mysig, danskinspirerad atmosfär hemma … med tonvikt på att ventilera med och efter att ha tänt ljus – och det handlade inte nödvändigtvis bara om att bränna syre i rummet.
Mindre men bättre
När jag valde den här slogan som mitt ledord för 2020 trodde jag inte att den också skulle flytta till mitt … sovrum!
Men idag, istället för 10-20 paraffinljus, tänder vi 1-2 naturliga ljus – de är gjorda av 100% biologiskt nedbrytbara ingredienser (bivax eller sojavax) som luktar så länge att när jag går in i sovrummet nästa dag efter jobbet känner jag att de luktar dem – även om de inte ens får sparken!
3. Meditation med visualisering
Den tredje av mina sömnavslappningsmetoder är att lyssna på avslappnande inspelningar av guidad meditation. Jag använder den här metoden när jag redan är i sängen. Sedan lägger jag mig bekvämt, med armarna löst längs min torso. Jag slår på inspelningen, stänger ögonen och följer instruktionerna. Jag låter alla dagens spänningar försvinna … låt min kropp, särskilt mitt sinne, vila och lugna ner mig. Letar du efter något att börja med?
Hur tycker du om mina tre sätt att koppla av före sängen?
Kommer du att prova någon av dem? Eller kanske alla?
Disclaimer: Dit artikel bevat een betaalde samenwerking of reclame.
