U kent vast ook wel die tv- of radioreclames waarin een middelmatig getalenteerde dame zingt dat één tabletje u beter hydrateert dan wat dan ook. Kent u die niet? Ik benijd u. Het korte inleidende woordje hebben we gehad, en na het lezen van het artikel van vandaag zul je, in plaats van naar de apotheek te rennen voor nog een tabletje, weten hoe je meer water kunt drinken. Zoals dat gaat met #newsfits – kort, bondig en to the point.

Hoeveel water moet je drinken?
Een glas water – hoe drink je meer water?
Voor luie mensen – als je je hoofd niet wilt belasten met nog meer berekeningen en je niet klaar bent voor drastische veranderingen in je gewoontes, begin dan met het toepassen van de 8×8-regel – drink 8 keer per dag 8 ounce water (dat is ongeveer een standaardglas). Je kunt dit ook vertalen naar een standaardfles mineraalwater – tegen de avond moet deze leeg zijn!
Voor de meer ingewijden – het omrekenen van de dagelijkse calorieën van maaltijden naar milliliters water. Houd er rekening mee dat het hier niet alleen om zuiver water gaat – ook het water dat we uit voedsel halen en dat ontstaat door metabolische processen wordt meegerekend (ik heb geen onderzoek gevonden dat deze stelling bevestigt, maar de meeste handboeken spreken hier over 1 liter). Je kunt ook onze gewichtscalculator gebruiken – aantal kilo’s x 30 ml.

Ik wil benadrukken dat de behoefte aan water ook varieert naargelang het geslacht (vrouwen hebben meer water nodig), levensstijl (actieve mensen moeten denken aan 0,5 liter extra vocht, bij voorkeur in de vorm van isotone dranken), gezondheidstoestand (zieke mensen hebben meer water nodig) en de hoeveelheid dagelijkse vezelinname (hoe meer vezels, hoe meer water) Als u erin slaagt om 1,5 liter zuiver water per dag te drinken bij een gemiddeld actief levenspatroon, is dat al een succes.

Kun je te veel water drinken?
Houd er rekening mee dat overhydratatie mogelijk is. Ja, er bestaan te hoge doses water. In sommige situaties kunnen deze zelfs dodelijk zijn, maar zeker niet door een maagbreuk. Het gevaar houdt verband met een verstoring van de elektrolytenbalans in het lichaam, wat leidt tot hypotone overhydratatie.

Under physiological conditions, the body maintains homeostasis – a balance in the system, essentially related to the state of intracellular and extracellular fluids. In this regard, it refers to the concentrations of both fluids – they must be relatively equal so that there is no diffusion of minerals from the fluid with a higher concentration to the fluid with a lower concentration. When we drink too much water, hypotonic overhydration occurs – the extracellular fluid has a much lower concentration than the intracellular fluid, so the body, in an effort to equalise the concentrations, sends electrolytes from inside the cells to the extracellular fluid, and water flows into them, causing them to swell. Significant hyponatraemia (associated with the expulsion of sodium into extracellular fluids) can cause swelling, which can also affect brain cells.

How to drink more water – the traditionalist’s version
Let’s assume that your first goal is to drink 1.5 litres of pure water a day – the equivalent of one medium-sized bottle of water. To avoid finding yourself at 8 p.m. realising that you still have two-thirds of a bottle to drink, there is a very simple solution.

Use a marker to draw lines on the bottle – each line represents a deadline for drinking a specific amount of water. It is best to drink small amounts more frequently.

Disclaimer: Dit artikel bevat een betaalde samenwerking of reclame.